מדיטציית מיינדפולנס – גם אתם יכולים

הבלוג של מירי

תירגול של מיינדפולנס מאמן אותנו להתבונן מהצד בתחושות, ברגשות ובמחשבות שלנו מבלי לשפוט אותם וכך אפשר לראות את הדברים כמעט כפי שהם ולא דרך התבניות הרגילות שלנו.

כדי לפתח קשיבות כדאי לעשות מדיטציה של תשומת לב לכל מה שעולה ברמת הגוף, הרגשות והמחשבות. המדיטציה עוזרת לשלוט במניעים שלנו, להיות מודעים להם ולפעול ממקום שקול ומיטיב.

בסך הכל זה די פשוט:

מצאו לכם מקום שקט,

שבו על כרית נוחה באופן שהוא הכי נוח לכם.

עיצמו את העיניים והביאו קשב וריכוז לנשימה שלכם, וכשבאות המחשבות/תחושות/ רגשות תנו להם להיות והתבוננו בהם.

תופתעו לגלות את החולפיות וההשתנות שלהם מרגע לרגע.

אם אתם רוצים לחמול על עצמכם: דמיינו את עצמכם כתינוק/ת, חבקו אותו אמרו לו דברי אהבה וחיבה, אשרו אותו כמו שהוא, ואם משהו מסיח את דעתכם, התייחסו אליו בחמלה ובסקרנות של ילד קטן שחוקר את הדבר.

תתחילו בעשר דקות ביום ובכל יום תוסיפו דקה למדיטציה עד שתגיעו לחצי שעה ואפילו לארבעים דקות.

בהצלחה.

רוצים הנחייה אישית? בבקשה:

הפוסט הבא
להתעורר לחיים – כוחה של מודעות

Related Posts

לא נמצאו תוצאות.

2 תגובות. השאר/י חדש

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

Fill out this field
Fill out this field
יש להזין אימייל תקין.
You need to agree with the terms to proceed