התבוננות
התבוננות היא מחשבה שמסתכלת פנימה, חוקרת ומעמיקה ובאמצעותה אפשר להגיע לידע והבנה.
במיינדפולנס ההתבוננות תופסת מקום מרכזי על מנת להגיע לערות ממקום של תשומת לב לכל מה שעולה ברמה הפיסית, ברמה הרגשית וברמה המחשבתית.
התבוננות היא כלי שמוביל לתוצאה של השתנות של מצבי תודעה, ומכאן השתנות של התנהגויות ותגובות שאינן מיטיבות.
התבוננות מתרחשת בתרגול מדיטציה שהאדם עושה מול עצמו, והיא מפנה את הקשב והריכוז לתחושות גוף, לרגשות, למחשבות שחולפות, לצלילים שבאים וחולפים, כל זאת על מנת שבחיי היום יום התרגול יתבצע מתוך ערות ותשומת לב בכל רגע נתון.
למדיטציה יש השפעה ניכרת על תפקודי המוח.
מחקרים מראים כי לפעילות מדיטטיבית יש השפעה המפחיתה רמות דחק, לחץ דם ואת מידת הכאב והסבל הפיסי, כמו גם משפרת את המערכת החיסונית.
להתבוננות מדיטטיבית יש השפעה חיובית על שיפור רמת הקשב והשליטה הקוגנטיבית אשר מסייעות בוויסות הריכוז והרגש.
להסבר והדגמה של מדיטציית מיינדפולנס לחצו כאן